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Activité Physique
Nouveau –Sauts à la corde >>ICI<<

Je crée ma séance
S’échauffer avant de commencer 5 à 10 minutes (trottiner sur place, talons-fesses, monter genoux, flexions, articulations)
Faites une séance de 3 à 5 cycles avec une pause de 3 min entre les cycles
Choisissez 5 exercices différents pour faire un cycle (pas forcément dans l’ordre)
Choisir les temps adaptés
– Petits (M7 et M9) : 20 secondes exercice   /   30 secondes de pause
– Débutant : 30 secondes exercice   /   30 secondes de pause
– Athlète : 45 secondes exercice   /   45 secondes de pause
– Champion : 1 minute exercice   /   1 minute de pause
Exemples: >>ICI<<

Tous les exercices en vidéo et leurs différents niveaux:
Exercice 1- Jumping Jack: >>ICI<<
Exercice 2 – Monter genoux (monter genoux – saut groupés – saut avec rythme): >>ICI<<
Exercice 3 – Fente (avant / latéral / sauté) : >>ICI<<
Exercice 4 – Burpees (sans pompes / avec pompes) : >>ICI<<
Exercice 5 – Pompes (sur les genoux / ordinaire / diamant) : >>ICI<<
Exercice 6 – Abdos (nuques / touche-pieds / latéral) : >>ICI<<
Exercice 7 – Step (monter-descendre / impulsions) : >>ICI<<
Exercice 8 – Squats (demi / complets /sautés) :>>ICI<<
Exercice 9 – Montain Climber ( avec pause de pieds / sans pause de pieds) : >>ICI<<
Exercice 10 – Gainage ventral (sur les mains / sur les coudes / dynamique) : >>ICI<<
Exercice 11 et 12 – Gainage latéral (sur les mains / sur les coudes / dynamique): >>ICI<<
Exercice 13 – La chaise (demi / complète) : >>ICI<<

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